我们都知道，尿酸可以通过体内的代谢循环，再通过排汗、排尿、排便等多种途径排出体外。所以，通常情况下，白天通过这些代谢排出体外，就可以避免痛风的突然发作。

但是，到了晚上，身体的各项机能慢慢处于休息状态，身体的代谢循环就会变慢，所以多余的尿酸就无法排出体外。这也说明了，很多时候的痛风发作都在夜晚，或是在刚刚起床的早晨。

所以，痛风朋友们在代谢循环变慢的晚上该注意哪些行为，避免痛风的发作呢？

少吃夜宵

现在很多人因为工作、生活等原因，总是要熬夜而不能按时早点睡觉。太晚睡觉就很容易饿，再加上现在手机点单如此的便捷，夜宵就这样点起来了。

夜宵常见的各种肉食、海鲜，动物的内脏，这些食物含嘌呤很高，所以，尿酸高的朋友是要少吃，最好做到不吃的。有些管不住嘴的朋友，夜宵就要吃小龙虾，喝啤酒，那么痛风很可能立刻就发作了。

白天吃这些含嘌呤高的食物，通过体内的代谢循环很快就把多余的尿酸排出体外，就不容易突发痛风。到了晚上，食用海鲜、烧烤、动物内脏作为夜宵，每吃一口，就离痛风发作更近一步。

不要睡前过度运动

白天工作没时间运动，到了晚上越来越多的人会选择在吃完晚饭后，去消消食，减减肥。然后就开始运动，去夜跑，去做操，去健身房拉伸。

大部分人都会让自己满身大汗，气喘吁吁，甚至腰酸背痛，太剧烈的运动，无论是白天还是夜晚，对于痛风来说都是一个诱发因素。

因为在剧烈的运动过程中，会产生大量的乳酸，这些乳酸需要排出体外，尿酸高的朋友还需要排出多余的尿酸，乳酸的排出就影响了尿酸的排出，这样尿酸就容易在体内堆积沉淀，导致痛风发作。

不要睡前憋尿

很多人因为太困了，或者懒到不愿动，即使有尿意也憋着，等着第二天早上再排尿。这是非常不正确的做法，首先，憋尿是会损伤肾脏功能的。

 还有更重要的是，排尿可以排出体内多余的尿酸，如果高尿酸的朋友没有及时排出体内的尿酸，就容易让尿酸堆积在体内，形成尿酸盐结晶析出。通常最常见的尿酸盐结晶就出现在肾脏中，形成肾结石。

所以，尿酸高的朋友在睡前一定要记住啦，少吃夜宵，最好不要吃夜宵，不要剧烈运动，更不要睡前憋尿。

同时也建议在睡前可以多喝两杯水，能促进尿酸排出体外，还能增强肾脏的代谢功能。