吃粗粮养胃？慢性胃炎务必限量

常听说“多吃点粗粮对身体好”。那这句话到底是不是正确的呢？吃粗粮有很多好处，比如增加肠蠕动，促进消化，但并非人人适宜。

北京中医药大学东方医院消化内科主任医师孟捷：粗粮有一个很明确的特征就是粗糙，因此，粗粮并不适合患有慢性胃炎的朋友们。慢性胃炎患者的胃黏膜往往存在不同程度的损伤，比如红斑、糜烂、出血、水肿、渗出等情况，因此，需要减少相关刺激因素，加以保护，而粗粮质地较硬，不易消化，其所含较多膳食纤维对胃黏膜有一定刺激，所以要加以限制。

另外，慢性胃炎患者由于胃腺减少，吃完粗粮后无法消化，食物在胃中滞留的时间过长，易影响胃运动，使胃动力不足，而粗粮体积一般较大，吃后难以消化，容易造成反酸，在胃不太难受的时候，可以吃少量粗粮，最好两天吃一次，适合在中午食用。养生方 猪肚姜桂汤——猪肚150g、生姜15g、肉桂15g。猪肚洗净加生姜、肉桂，放少许盐及水，隔水炖，肚熟后，分2次饮汤食肚。猪肚补益脾胃；生姜、肉桂温中散寒。同用温中健脾养胃，治疗脾胃虚寒的胃脘痛、吐清水等症。

运动防痛风？运动过量雪上加霜

痛风不运动，痛风发作更频繁；那索性加强运动，结果运动过量疼痛更难忍。为啥运动也疼，不运动也疼？

北京大学人民医院创伤骨科主任医师付中国：运动量少，尿酸代谢慢，可能诱发痛风，而运动过量导致乳酸大量堆积，乳酸会抑制尿酸排出，也有可能诱发痛风。适当锻炼能帮助排泄尿酸，对痛风有一定缓和，但运动要忌无氧运动，即负荷强度高，瞬间性强的运动。由于人体在无氧运动中会产生大量的乳酸，这会导致尿酸的排泄减少。

常见的无氧运动有百米短跑、百米游泳、举重、高强度健身等，这些都是痛风病人应避免的。适宜运动是：舒缓的游泳、蹬车、散步等。运动时要掌握一个“度”，需把握运动量、时间、频率、运动的禁忌和运动的方式。微微出汗、微微疲劳就可以了；下午4~5点运动更佳，控制在1小时之内。养生方 适合痛风患者在家做的运动——动作一：脚蹬车，躺在瑜伽垫上，做脚蹬运动，注意均匀呼吸，做10~20分钟；动作二：半蹲起，手平举，做蹲起运动，幅度看自身能力，尽量放慢。老人可手扶椅背，谨防摔跤。坚持做2~3分钟。

自助式补肾？湿热体质越补越糟

腰酸、背痛、耳鸣、眼花……自诊肾病后自行进补，结果补到肉眼血尿、尿急、尿频、尿热、尿痛？是量下猛了？还是补错了？

北京中医药大学教授彭建中：补肾是没有问题的，问题是不能补错，有些人、有些病不能补。比如身体里如果有“邪”，万万不能补肾。邪实与正虚相对应，侵袭人体时甚至会出现类似肾虚症状。内有湿热时，不能进补。内邪中的湿热人群众多，如果体内有湿热，同样出现腰膝酸软、四肢乏力、尿频、精神萎靡、腹泻等类似症状。

肾虚和湿热具体该如何分辨？从腰疼来判断：固定不移的腰疼，说明可能有瘀；劳累后腰痛加重，说明可能是肾虚；久坐起身或久卧起床时，觉得腿酸沉，但走几步后缓解，这就说明可能是湿热。从舌象来判断：内有湿热——舌苔白黄腻、舌尖红。

养生方推荐益气祛湿食疗方：生薏米、生山药、生黄芪、赤小豆、白茅根、芦根。上述药材各10克，煎煮20分钟，即可饮用。其中，生薏米健脾利湿，生山药健脾、益肺、补肾；生黄芪补气；赤小豆利湿健脾；白茅根、芦根清热利湿。

间歇性控糖？血糖波动比高糖更可怕

血糖波动幅度大的人，往往认为血糖偶尔高一次没事，后面用药降下来，平均正常就行了，殊不知这才是控糖最大的误区。

北京大学第一医院内分泌科主任张俊清：血糖波动大，直接伤害血管内皮，让并发症更快、更严重。血糖波动大，人体无法适应，造成应激损害，如不能改善应激损害，伤害反而比持续的高糖伤害更大。什么样的波动才算波动大呢？记住两个数值——2.2和4.4！

正常情况下，餐前血糖为3.1～6.1，餐后血糖为3.1～7.8，差距为0～1.7，餐前和餐后血糖波动幅度很小，不会超过2.2毫摩尔每升。一天内测6次血糖，用早餐后减去早餐前，午餐后减去午餐前，晚餐后减去晚餐前，三个差值相加再除以三，得到的就是日平均血糖波动值。如大于2.2毫摩尔每升，证明波动过大。如果测出一天之内最大的血糖值和最小的血糖值以及差值，差值一般小于4.4毫摩尔每升，如果大于4.4毫摩尔每升，说明血糖波动幅度过大。养生方 三个方法，减缓餐后血糖升高——一是多吃蔬菜，蔬菜不含有碳水化合物，不会导吸收后血糖出现波动，纤维素可促进胃肠蠕动，可降血糖；二是多吃五谷杂粮：用蒸的方法来吃五谷杂粮。和蒸米饭相比，稀粥易消化吸收，升糖指数高。三是糖肾患者少吃豆制品。

保肝药保肝？用不对真会“爆肝”

病毒性肝炎、酒精性肝病、脂肪性肝病、自身免疫性肝病等均可能会表现出肝损害、肝功能异常，“要不要吃点养肝护肝的药？”

中南大学湘雅医院感染病科副主任医师欧阳奕：水飞蓟宾、双环醇、谷胱甘肽等化学药，到益肝灵、保肝丸、葵花护肝片……这一大类被统称为“保肝药”的药物。

很多患者认为吃的抗结核药会造成药物性肝损害，所以要吃保肝药来保护肝功能，事实上，这些肝病患者在肝功能正常时一般不推荐常规服用保肝药。

保肝药物进入体内，也需要在肝脏进行代谢，反而加重肝脏负担；而药物作用机制可能雷同，联合使用不仅会造成不必要的浪费还会增加不良反应，得不偿失。保肝药物的选择要有的放矢，不能盲目用药。应在明确肝病类型后有针对性地保肝治疗。

谨慎用药成分不明、疗效不确切的保健品；何首乌、补骨脂、延胡索、大黄、附子、三七等，使用有明确肝毒性的药物时要密切观察。远离过劳、酗酒、暴饮暴食。避免自行停药、不规范使用肝毒性药物、接触有毒物质。